很多人因为生活各方的原因，导致自己的睡眠不好，每天都很难入睡，但是不知道自己的情况是不是失眠，也不知道，该怎么改善失眠的问题。下面办公人导航网就和大家分享哪些情况算是失眠，失眠了应该怎么办。
一.哪些情况算是失眠
医学上的失眠是指一周内有3天以上睡不好，且这种情况持续3个月 以上，包括晚上入睡难、早上醒得早、半夜容易醒、睡眠质量差等情况。你是否存在睡眠问题，不妨用美国睡眠协会发布的“睡眠质量建议”自测一下。这是有史以来，第一份来自权威机构关于睡眠质量的推荐指标。
1.能30分钟内入睡
在晚上该睡觉的时间，如果躺半小时还睡不着，说明你存在入睡困难的情况。这可能是生理和心理还没做好睡觉准备，也可能是你睡前玩手机、电脑造成的。
2.半夜醒来的次数少于两次
如果每晚醒来5分钟以上的情况超过2次，说明你存在睡眠维持障碍。但如果夜里醒来几次，每次翻个身又睡过去了;或是65岁以上人群每晚醒来两次，这两种情况属正常现象。
3.醒后能快速入睡
如果比平时早2小时醒来，无法再次入睡，属于早醒，也是睡眠问题的一种。但醒后能在20分钟内重新入睡，老人可能需要30分钟，说明睡眠尚可。
如果你能同时达到上面三个标准，说明你的睡眠质量还不错，否则可能存在睡眠问题。
二.失眠了应该怎么办，如何改善失眠问题
1.培养“见床就困”的习惯
床只用来睡觉，不要在床上做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。不困时不上床，等有困意时，立刻上床睡觉。若躺了30分钟还是睡不着，就起来做些放松的事情， 如冥想，等困了再躺回床上。通过反复训练，培养床和睡眠之间的“条件反射”
2.增加睡眠动力
睡眠动力也称睡眠压力，是指保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。失眠的人，可尝试白天不补觉，也不午睡;每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，都有助增加睡眠动力。
3.放松训练
放松训练有助降低睡眠中觉醒度，改善夜间睡眠质量。每天练习放松肌肉，可以借助泡沫轴等器具。腹式呼吸，用横膈膜呼吸，培养缓慢、放松的呼吸频率。转移注意力，停止“我就是睡不着”这样的想法，减轻睡前的反复思虑。
4.睡前别碰4样东西
不吃含咖啡因的东西；不喝酒，特别不要用酒助眠；睡前两三小时不抽烟；避免在晚上大量饮水，减少起夜。
5.卧具要合适
卧室:黑暗且安静，室温最好不超过24°C。
被子:不要盖得太重。
床垫:软硬适中，平躺将手伸入脖子、腰臀部至大腿下面时，应基本无空隙。
枕头:高度以10~15厘米为佳，健康人以仰卧为宜。
6.睡前保持平静
将睡觉与清醒时的活动区分开，睡前保持平静的习惯，如洗澡、刷牙、阅读等，避免剧烈活动和有氧运动。
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以上就是办公人导航网络转载和大家分享的哪些情况算是失眠，失眠了怎么办的相关问题，希望对大家有所帮助。来源： 中国警方在线
